Cara menghitung kontraksi

Oleh Tinyfair · Diperbarui 22 Oktober 2026 · 5 menit baca

Jawaban singkat

Catat jam setiap kontraksi mulai dan selesai. Lama kontraksi dihitung dari mulai sampai selesai. Jarak kontraksi dihitung dari awal satu kontraksi sampai awal kontraksi berikutnya. Catat beberapa kontraksi berturut-turut, lalu lihat polanya dalam satu jam terakhir. Kapan pun Anda ragu, hubungi bidan, dokter, atau rumah sakit tempat Anda akan bersalin.

Langkah demi langkah

Yang diperlukan:

Jam atau HP yang menampilkan detik
Kertas dan pulpen, atau aplikasi penghitung kontraksi
Nomor telepon bidan, dokter, atau ruang bersalin

Catat saat kontraksi mulai. Begitu perut terasa mulai mengencang, catat jamnya atau ketuk Timer. Pakai jam yang menampilkan detik.
Catat saat kontraksi selesai. Ketika kencangnya mereda, catat jam selesai. Selisih mulai dan selesai adalah lama kontraksi, biasanya dalam detik.
Hitung jarak dari awal ke awal. Jarak kontraksi dihitung dari awal satu kontraksi ke awal kontraksi berikutnya, bukan dari akhir ke awal. Ini kesalahan menghitung yang paling sering.
Catat beberapa kontraksi berturut-turut. Satu atau dua kontraksi belum menunjukkan apa-apa. Catat selama kira-kira satu jam untuk melihat apakah kontraksi makin teratur, makin lama, makin kuat, dan makin rapat.
Lihat pola satu jam terakhir. Hitung rata-rata lama dan rata-rata jarak dalam satu jam terakhir. Patokan umum yang sering dipakai adalah aturan 5-1-1: jarak sekitar 5 menit, lama sekitar 1 menit, selama 1 jam.
Hubungi bila polanya tercapai atau Anda ragu. Telepon bidan atau rumah sakit bila catatan Anda sudah mencapai angka yang mereka berikan, atau kapan pun Anda ragu. Siapkan catatannya, karena angka itulah yang akan ditanyakan.

Lebih cepat dengan WavetallyWavetally: Contraction Timer

Wavetally adalah penghitung kontraksi untuk Android dengan satu tombol besar: ketuk saat kontraksi mulai dan ketuk lagi saat selesai. Aplikasi menghitung lama kontraksi, jarak dari awal ke awal, dan rata-rata satu jam terakhir, dan setiap catatan bisa diubah, dihapus, atau diberi nilai kekuatan. Penanda 5-1-1 hanya menampilkan syarat yang sudah dipenuhi catatan Anda dan mengingatkan untuk menelepon bila ragu; aplikasi ini tidak pernah menyuruh Anda melakukan sesuatu dan bukan alat medis. Timer yang berjalan tetap ada di notifikasi dengan tombol Berhenti di layar kunci, bahkan sesudah aplikasi ditutup atau HP dinyalakan ulang. Nomor bidan bisa disimpan sekali lalu ditelepon dari timer, dan ringkasan bisa dibagikan ke pasangan. Tidak ada iklan di timer maupun penghitung gerakan bayi. Wavetally gratis di Google Play, termasuk timer, edit, penanda 5-1-1, penghitung gerakan bayi, daftar tas rumah sakit, dan ekspor CSV. Pro dibayar sekali dan menambah PDF untuk bidan, widget layar utama, pola 4-1-1 dan 3-1-1, serta tanpa iklan. Catatan Anda tetap di HP dan tidak perlu akun.

Lihat Wavetally

Ini bukan nasihat medis

Panduan ini menjelaskan cara menghitung. Panduan ini tidak bisa memastikan apakah Anda sudah bersalin atau kapan harus berangkat. Ikuti petunjuk bidan atau dokter Anda, yang bisa berbeda dari patokan umum di bawah, misalnya bila ini bukan kehamilan pertama, rumah Anda jauh dari rumah sakit, atau kehamilan Anda butuh penanganan khusus.

Bila ragu atau khawatir, hubungi bidan, dokter, atau rumah sakit, siang maupun malam. Bila bayi terasa akan lahir sekarang, segera hubungi layanan gawat darurat setempat.

Segera hubungi, berapa pun jarak kontraksinya

NHS (layanan kesehatan Inggris) mencantumkan tanda yang harus segera dilaporkan ke bidan tanpa menunggu pola kontraksi:

Air ketuban pecah
Keluar darah dari vagina
Gerakan bayi berkurang dari biasanya
Usia kehamilan kurang dari 37 minggu dan Anda merasa mulai bersalin
Satu kontraksi berlangsung lebih dari 2 menit
Ada 6 kontraksi atau lebih dalam 10 menit

Contoh menghitung

Misalnya tiga kontraksi mulai pukul 09.00.00, 09.05.30, dan 09.10.30, masing-masing berlangsung 55 sampai 65 detik. Jaraknya 5 menit 30 detik dan 5 menit, dihitung dari awal ke awal, dan lamanya sekitar satu menit.

Kalau jarak dihitung dari akhir kontraksi, hasilnya tampak satu menit lebih pendek dari yang sebenarnya. Karena itu hitungan awal ke awal penting saat Anda mencocokkan catatan dengan petunjuk bidan.

Dalam satu jam penuh, jumlahkan semua jarak lalu bagi dengan banyaknya jarak untuk mendapat rata-rata jarak, dan lakukan hal yang sama untuk lama kontraksi. Rata-rata meratakan satu kontraksi yang terlalu pendek atau terlalu panjang, sehingga lebih berguna daripada satu catatan saja.

Yang perlu dicatat selain waktu

Bidan biasanya bertanya lebih dari sekadar jarak dan lama kontraksi. Catatan singkat tentang hal lain membantu mereka menilai keadaan Anda lewat telepon.

Tulis seberapa kuat kontraksi terasa, misalnya ringan, sedang, atau kuat, dan apakah Anda masih bisa berbicara saat kontraksi berlangsung. Catat juga kapan terakhir kali Anda merasakan gerakan bayi, apakah ada cairan yang keluar dan warnanya, serta apakah ada lendir bercampur darah.

Simpan catatan di satu tempat yang mudah dibawa, karena petugas di rumah sakit sering menanyakan hal yang sama saat Anda tiba.

Kontraksi palsu atau kontraksi persalinan?

Kontraksi palsu, sering disebut Braxton Hicks, biasanya datang tidak teratur, tidak makin rapat, dan sering mereda bila Anda berganti posisi, berjalan, atau beristirahat. Kontraksi persalinan biasanya makin teratur, makin rapat, makin lama, dan makin kuat.

Mencatat membantu melihat bedanya, karena pola terlihat jelas di catatan meski sulit dinilai saat merasakannya. Namun hanya bidan atau dokter yang bisa memastikan persalinan, jadi hubungi mereka bila ragu.

Tips menghitung di rumah

Persalinan bisa mulai malam hari dan berlangsung lama, jadi buat pencatatan tetap sederhana.

Minta pasangan mencatat sementara Anda fokus bernapas.
Catat juga perubahan lain, seperti lendir bercampur darah, nyeri punggung, atau cairan yang merembes.
Pada awal persalinan, bila kontraksi masih jarang, tidak perlu mencatat terus-menerus berjam-jam. Beristirahatlah, lalu catat lagi saat terasa berubah.
Pastikan baterai HP penuh dan nomor rumah sakit sudah tersimpan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Jarak kontraksi dihitung dari awal ke awal atau dari akhir ke awal?

Dari awal satu kontraksi ke awal kontraksi berikutnya. Angka itu sudah termasuk kontraksinya sendiri dan jeda sesudahnya.

Apa itu aturan 5-1-1?

Patokan umum yang sering dipakai untuk persalinan pertama: kontraksi berjarak sekitar 5 menit, masing-masing berlangsung sekitar 1 menit, selama paling tidak 1 jam. Bidan Anda bisa memberi angka lain, jadi ikuti petunjuknya.

Kontraksi 5 menit sekali, apakah harus ke rumah sakit?

Telepon bidan atau rumah sakit Anda dan sebutkan jarak serta lama kontraksinya. Mereka yang menentukan kapan Anda sebaiknya datang, berdasarkan kehamilan dan jarak rumah Anda.

Berapa lama kontraksi persalinan biasanya berlangsung?

Pada awal persalinan sering lebih singkat dan tidak teratur, lalu biasanya menjadi sekitar satu menit. NHS menyarankan segera menelepon bila satu kontraksi berlangsung lebih dari 2 menit.

Bisakah menghitung kontraksi tanpa aplikasi?

Bisa. Jam dengan detik dan buku catatan sudah cukup. Tulis jam mulai dan selesai setiap kontraksi, lalu hitung jaraknya dari awal ke awal.

Bagaimana membedakan kontraksi asli dan kontraksi palsu?

Kontraksi asli biasanya makin teratur, makin rapat, makin lama, dan makin kuat, dan tidak hilang saat Anda beristirahat atau berganti posisi. Kontraksi palsu biasanya tidak teratur dan sering mereda. Mencatat waktunya selama satu jam membantu melihat pola, tetapi hanya bidan atau dokter yang dapat memastikan, jadi hubungi mereka bila ragu.